Je kent dat wel...
Ondanks de hitte wil je toch nog teveel in je dag persen en voel je de stress door je lijf gaan of er gebeurt iets in je dag waar je nou net niet op zat te wachten...
Geen probleem, kan gebeuren, we zijn allemaal mens!
Zo breng je jezelf weer Super Snel terug naar een Optimale Relaxte Ademhaling.
Ademen lijkt zo eenvoudig.
We doen het ongeveer 20.000 keer per dag zonder na te denken.
De ademhaling is een krachtig hulpmiddel naar ontspanning, als je weet hoe je hem moet gebruiken.
Het belang van ademen wordt vaak over het hoofd gezien omdat het zo gemakkelijk en automatisch lijkt. Op het eerste gezicht is het een basisactiviteit zonder veel bijzonders. Maar als je begrijpt hoe de ademhaling je lijf en je brein beïnvloedt, zal het duidelijk worden waarom zowel Navy SEAL'S als yogi's de ademhaling intensief trainen.
Door je ademhaling te veranderen, verandert de manier waarop je de wereld ziet doordat je jouw Autonome Zenuw Stelsel (ANS) beïnvloedt en dat is weer gekoppeld aan je hormonen en neurotransmitters. Dus ook aan je stress hormonen!
Elke ademhaling die je neemt, stuurt essentiële informatie naar je hersenen, hart en longen via je autonome zenuwstelsel (ANS).
Dit beheert de interne functies van je lichaam, zoals het reguleren van de hartslag, bloeddruk en spijsvertering, en men dacht voorheen dat je er geen bewuste controle over had (vandaar de naam "autonoom").
Meer recentelijk hebben wetenschappers ontdekt dat je ademhaling dit systeem rechtstreeks beïnvloedt, waardoor je het op commando kunt beïnvloeden.
Hoe je ademt, communiceert via het ANS met de rest van uw lichaam. Een rustige, diepe ademhaling vertelt je lichaam bijvoorbeeld om te ontspannen, terwijl een snelle ademhaling je lichaam vertelt dat het wordt achtervolgd door een leeuw , waardoor het vecht-of-vlucht systeem (sympathisch zenuwstelsel) wordt geactiveerd.
Start eens hier:
Adem om te beginnen met je middenrif-buik. Hoe doe je dat? Plaatst je hand op je middenrif- buik (op je rug liggen is het gemakkelijkst om te beginnen) en adem zo, dat de hand omhoog en omlaag gaat terwijl je buik wordt opgeblazen en leegloopt als een ballon. Je kunt hier je buik voelen bewegen op en neer.
Hierdoor kom je in een rust-ontspannen staat, omdat je je zenuwstelsel kalmeert.
Stapje verder na deze start:
Sta stil bij je in- en uitademing en let op de verhouding tussen inademen en uitademen. Dit betekent niet dat je even lang in en uit moet ademen.
Dus als je 2 seconden inademt en 4 seconden uit, is dit een 2:4 ritme. Of 4 seconden in en 8 seconden uit, dat is dan een 4:8 ritme. Beide is goed.
Je kunt starten wat voor jou goed voelt (bijv. 2:4 of 3:6 )en dit uitbouwen naar een langzamere verhouding, bijv. 4:8.
Je uitademing is dus 2 x zo lang als je inademing en hierdoor wordt het deel van je zenuwstelsel, dat ontspanning regelt geactiveerd.
Probeer dit eens, zeker als je je gespannen, zenuwachtig, onrustig, overdonderd, angstig of weifelend voelt. Gestrest dus.
Je zult je rustiger gaan voelen, simpel gezegd, omdat je gevoel die instructies krijgt door je rustige, ontspannen ademhaling.
Oh, blijkbaar is er geen gevaar, geen leeuw….ik mag ontspannen….Wat heerlijk….En ik kan dat zelf regelen met ademhalen.
Dat is 24/7 binnen bereik en daar heb je geen medicijn of dokter voor nodig.
Ga er eens mee spelen en ontdek het voor jezelf.
Heb je vragen? Leuk, daar ben ik dol op. Laat het me weten en ik kom bij je terug.
Liefs Denise
Reactie plaatsen
Reacties